O treino de resistência consiste em aumentar a capacidade do corpo para manter atividades físicas durante períodos prolongados. Para isso, devem ser aplicadas várias técnicas, e existem métodos específicos de treino de resistência para ajudar tanto atletas como entusiastas a alcançar os seus objetivos desportivos. Queres aprender quais são?
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Tabela de conteúdos
O que é o treino de resistência?
O treino de resistência é uma forma de exercício físico que se foca em aumentar a capacidade do corpo para suportar e manter o esforço físico durante um período prolongado. Este tipo de treino não só melhora a resistência muscular e cardiovascular, como também ajuda a aumentar a força, a velocidade e a eficiência do sistema metabólico.
Assim, os benefícios do treino de resistência vão além de simplesmente melhorar a capacidade de resistência do corpo. Proporcionam, sobretudo, um maior desempenho em atividades desportivas, uma maior capacidade aeróbica e uma melhoria geral da saúde e do bem-estar.
O treino de resistência pode ser dividido em duas categorias:
- Aeróbico. Inclui atividades como correr, nadar ou andar de bicicleta, que requerem abundante oxigénio e são realizadas durante um período prolongado.
- Anaeróbico. Inclui atividades mais intensas e de menor duração, como o levantamento de pesos e os sprints, que se focam na força e na potência dos músculos.
Os 4 melhores métodos de treino de resistência
Para colocar este tipo de treino em prática, podemos utilizar 4 estratégias diferentes. Vamos, então, conhecê-las:
Treino intervalado de alta intensidade (HIIT)
O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) é um método que alterna entre períodos de alta intensidade e períodos de descanso ou exercício de baixa intensidade. Este método, portanto, permite realizar treinos curtos, mas altamente eficazes, melhorando tanto a capacidade aeróbica como a anaeróbica.
Entre os seus principais benefícios destacam-se a melhoria da eficiência cardiovascular e da capacidade pulmonar. Além disso, aumenta o metabolismo e requer menos tempo do que os treinos de resistência tradicionais.
Treino em circuito
O treino em circuito consiste numa série de exercícios realizados em sequência, com pouco ou nenhum descanso entre eles. Este método combina exercícios de resistência com exercícios de força, proporcionando um treino completo e equilibrado.
Treinar em circuito melhora simultaneamente a resistência muscular e cardiovascular, permite trabalhar vários grupos musculares num só treino e reduz a monotonia. Este último ponto é importante para melhorar a adesão ao programa de treino e manter a variedade.
Treino de resistência contínuo
Este tipo de treino implica realizar uma atividade física a uma intensidade constante durante um período prolongado. Atualmente, é especialmente útil para melhorar a capacidade aeróbica e a eficiência cardiovascular.
Adicionalmente, melhora a resistência cardiovascular, a capacidade pulmonar, promove a queima de gordura e melhora a composição corporal. Além disso, é ideal para iniciantes devido à sua baixa complexidade, tornando a sua implementação ainda mais apelativa.
Treino de resistência progressiva
Finalmente, encontramos o treino de resistência progressiva. Este foca-se, sobretudo, no aumento gradual da carga ou intensidade do exercício ao longo do tempo. É, portanto, um método fundamental para o desenvolvimento da força muscular e da resistência a longo prazo.
Este tipo de treino promove adaptações contínuas e melhorias na força e na resistência, previne estagnação ao proporcionar desafios constantes ao corpo e pode ser aplicado a uma ampla variedade de exercícios e modalidades de treino.
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